¿Cómo garantizar un rápido crecimiento de la productividad?
¿Qué debe hacer cuando le faltan fuerzas y energía pero necesita una solución rápida para plazos y tareas urgentes? La respuesta más popular en todo el mundo es tomar una taza de café. Sí, funciona: la cafeína es el estimulante más utilizado a nivel mundial. Sin embargo, tiene sus inconvenientes:
- Su efecto aparece de forma demasiado abrupta y no dura mucho.
- Después se produce un notable choque.
- Si se excede, experimentará temblores, ansiedad e irritabilidad.
- A veces hay mucha energía, pero conlleva una pérdida de concentración.
Estimular las neuronas no es difícil. El desafío es mantener un equilibrio entre una productividad adecuada y el consumo de energía. La síntesis de los siguientes elementos de origen vegetal proporciona un suave alimento para el sistema nervioso central.
guaraná
Existe una excelente alternativa a la cafeína: el guaraná. De hecho, esta planta mejora la concentración y la concentración con efectos secundarios mínimos de la cafeína. Este metanálisis demuestra su seguridad y eficacia. El guaraná es originario de América del Sur y contiene una alta concentración de guaranina. La guaranina es similar a la cafeína pero ofrece un efecto más suave, gradual y duradero.
El guaraná tiene un efecto integral en el cuerpo debido a su combinación de elementos activos, que incluyen catequina, epicatequina, galato de epicatequina, cafeína, teobromina y teofilina. Estas sustancias participan en procesos reconstituyentes, estimulan suavemente el sistema nervioso central, ayudan en la descomposición de las grasas y eliminan el ácido láctico de los músculos. El estudio indica que el guaraná contiene una alta concentración de estos elementos.
Además, el consumo regular de guaraná tiene un impacto positivo en el organismo. Reduce el estrés oxidativo, acelera el metabolismo y ayuda a perder peso. Sin embargo, el guaraná sigue siendo un estimulante.
L-teanina
La L-teanina proviene del té verde. Este componente actúa como antioxidante, protegiendo contra los radicales libres y actuando como protector del estrés. Mejora el estado de ánimo y relaja suavemente el sistema nervioso central. Además, la L-Teanina contribuye a la reducción del estrés, mejorando la concentración. Junto con el guaraná, crea sinergias, proporcionando un suave impulso al cerebro y minimizando los efectos secundarios de la estimulación.
cordyceps
Este hongo obtuvo reconocimiento tras las victorias de los atletas chinos en los Juegos Olímpicos. Aunque los científicos han estudiado Cordyceps desde la década de 1940, recientemente se reveló su impacto en la resistencia y el rendimiento físico.
El primer estudio se centró en las cualidades reconstituyentes del hongo. Cordyceps no agota los recursos del cuerpo sino que aumenta la eficiencia de los recursos externos. Esto condujo a una mejora de la productividad física en las personas mayores. El grupo experimental se comparó con un grupo de control y un grupo de placebo. Se ha demostrado que Cordyceps mejora la fuerza física y la resistencia.
El segundo estudio examinó los efectos rejuvenecedores del hongo, particularmente en el sistema sexual de organismos ancianos. Para el estudio se utilizaron ratas envejecidas artificialmente con d-galactosa. Comparando los grupos de control, experimentales y de placebo, los científicos confirmaron el efecto rejuvenecedor del hongo y su influencia positiva sobre el sistema sexual.
En consecuencia, Cordyceps funciona como estimulador del rendimiento físico. Mientras que el guaraná y la L-teanina afectan las funciones cognitivas, Cordyceps mejora la resistencia física. Juntos, todos los componentes proporcionan al cuerpo un aumento a corto plazo en todos los indicadores de rendimiento.
El efecto sinérgico: cafeína y L-teanina, Forever Brothers
Individualmente, la cafeína y la L-teanina tienen sus inconvenientes cuando se utilizan para mejorar el rendimiento cognitivo.
De hecho, la cafeína mejora las funciones cognitivas, pero conlleva numerosos efectos secundarios como temblores, nerviosismo y una caída rápida seguida de somnolencia.
Por otro lado, la L-Teanina tiene un efecto relajante, alivia la tensión y mejora la concentración, pero no tiene impacto en otras funciones cognitivas. Si bien a menudo se lo posiciona como un nootrópico, no existe ninguna investigación sustancial que respalde esta afirmación. Sin embargo, cuando se combinan, estas sustancias producen efectos fascinantes. En un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo, los participantes recibieron cafeína (150 mg) y L-teanina (250 mg) por separado y juntas.
Esto es lo que pasó:
- La L-teanina aumentó la sensación subjetiva de "fatiga mental" pero empeoró los resultados de las pruebas de matemáticas.
- La cafeína aceleró los tiempos de reacción, mejoró la precisión del procesamiento rápido de información visual (RVIP) y redujo la "fatiga mental" subjetiva.
Cafeína+L-Teanina , sin embargo, mostró resultados notables:
- RVIP mejorado.
- Tiempos de reacción acelerados.
- Tiempos de reacción de la memoria de trabajo mejorados.
- Precisión mejorada en la verificación de oraciones.
Los indicadores de "fatiga mental" disminuyeron y la sensación de "estar de alerta" aumentó significativamente. También hubo una interacción positiva sustancial entre la cafeína y la L-teanina en el tiempo de reacción retardada de la palabra de reconocimiento.
Otro estudio controlado con placebo confirmó que la combinación cafeína-teanina mejora significativamente los marcadores neurofisiológicos de una mejor concentración en comparación con la cafeína y la L-teanina individualmente.
Si bien ambos componentes están presentes en el té normal, lograr el efecto deseado es un desafío porque sería necesario consumir alrededor de 10 tazas de té para obtener la dosis óptima de teanina. Esto daría lugar a una ingesta excesiva de cafeína, lo que provocaría temblores y una reducción total de la productividad.
Por tanto, la mejor opción es tomarlos en forma pura en una dosis equilibrada.