Как обеспечить быстрый рост производительности?
Что делать, когда не хватает сил и энергии, а нужно быстрое решение срочных сроков и задач? Самый популярный ответ во всем мире – выпить чашечку кофе. Да, это работает: кофеин является наиболее широко используемым стимулятором во всем мире. Однако у него есть свои недостатки:
- Его эффект наступает слишком резко и длится недолго.
- После этого происходит заметный сбой.
- Переусердствуйте, и вы почувствуете дрожь, беспокойство и раздражительность.
- Иногда энергии много, но она сопровождается потерей концентрации.
Стимулировать нейроны не сложно. Задача состоит в том, чтобы поддерживать баланс между адекватной производительностью и истощением энергии. Бережное питание центральной нервной системы обеспечивается синтезом следующих элементов растительного происхождения.
Гуарана
Есть отличная альтернатива кофеину – гуарана. Фактически, это растение повышает концентрацию и внимание с минимальными побочными эффектами кофеина. Этот метаанализ демонстрирует его безопасность и эффективность. Гуарана родом из Южной Америки и содержит высокую концентрацию гуарана. Гуаранин похож на кофеин, но оказывает более мягкий, постепенный и продолжительный эффект.
Гуарана оказывает комплексное воздействие на организм благодаря сочетанию активных элементов, среди которых катехин, эпикатехин, галлат эпикатехина, кофеин, теобромин и теофиллин. Эти вещества участвуют в восстановительных процессах, мягко стимулируют центральную нервную систему, способствуют расщеплению жиров, выводят молочную кислоту из мышц. Исследование показывает, что гуарана содержит высокую концентрацию этих элементов.
Кроме того, регулярное употребление гуараны положительно влияет на организм. Он уменьшает окислительный стресс, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Тем не менее, гуарана остается стимулятором.
L-теанин
L-теанин получают из зеленого чая. Этот компонент действует как антиоксидант, защищая от свободных радикалов и действуя как защитник от стресса. Улучшает настроение и мягко расслабляет центральную нервную систему. Кроме того, L-теанин способствует снижению стресса, повышению концентрации внимания. Вместе с гуараной он действует синергически, обеспечивая мягкую поддержку мозга и сводя к минимуму побочные эффекты стимуляции.
Кордицепс
Признание этот гриб получил после побед китайских спортсменов на Олимпийских играх. Хотя ученые изучали кордицепс с 1940-х годов, недавно было обнаружено его влияние на выносливость и физическую работоспособность.
Первое исследование было сосредоточено на восстановительных свойствах гриба. Кордицепс не истощает ресурсы организма, а повышает эффективность использования внешних ресурсов. Это привело к повышению физической продуктивности у пожилых людей. Экспериментальную группу сравнивали с контрольной группой и группой плацебо. Доказано, что кордицепс повышает физическую силу и выносливость.
Второе исследование изучало омолаживающее воздействие гриба, особенно на половую систему пожилых организмов. Для исследования использовали крыс, искусственно состаренных d-галактозой. Сравнивая контрольную, экспериментальную группы и группы плацебо, ученые подтвердили омолаживающий эффект гриба и его положительное влияние на половую систему.
Следовательно, кордицепс действует как стимулятор физической работоспособности. Гуарана и L-теанин влияют на когнитивные функции, а кордицепс повышает физическую выносливость. В совокупности все компоненты обеспечивают организму кратковременный прирост всех показателей работоспособности.
Синергетический эффект: кофеин и L-теанин, Forever Brothers
По отдельности кофеин и L-теанин имеют свои недостатки при использовании для улучшения когнитивных функций.
Кофеин действительно улучшает когнитивные функции, но имеет множество побочных эффектов, таких как тремор, нервозность и быстрый спад с последующей сонливостью.
С другой стороны, L-теанин оказывает расслабляющее действие, снимает напряжение и улучшает концентрацию внимания, но не оказывает влияния на другие когнитивные функции. Хотя его часто позиционируют как ноотроп, существенных исследований, подтверждающих это утверждение, не существует. Однако в сочетании эти вещества производят потрясающий эффект. В двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании участникам давали кофеин (150 мг) и L-теанин (250 мг) отдельно и вместе.
Вот что произошло:
- L-Теанин усилил субъективное ощущение «умственной усталости», но ухудшил результаты тестов по математике.
- Кофеин ускорял реакцию, повышал точность быстрой обработки визуальной информации (RVIP) и уменьшал субъективную «умственную усталость».
Однако кофеин+L-теанин показал замечательные результаты:
- Расширенный РВИП.
- Ускоренное время реакции.
- Улучшено время реакции рабочей памяти.
- Повышенная точность проверки предложений.
Показатели «умственной утомляемости» снизились, а чувство «бодрости» значительно возросло. Также наблюдалось существенное положительное взаимодействие между кофеином и L-теанином во времени задержки реакции на узнавание слова.
Другое плацебо-контролируемое исследование подтвердило, что комбинация кофеин-теанин значительно усиливает нейрофизиологические маркеры улучшения концентрации внимания по сравнению с кофеином и L-теанином по отдельности.
Хотя оба компонента присутствуют в обычном чае, достичь желаемого эффекта сложно, поскольку вам нужно выпить около 10 чашек чая, чтобы получить оптимальную дозу теанина. Это приведет к чрезмерному потреблению кофеина, что приведет к тремору и полному снижению вашей производительности.
Поэтому лучший вариант – принимать их в чистом виде в сбалансированной дозировке.