Нейрогенез: как сохранить здоровье мозга?

Эффективность своего увлечения, личностное развитие, здоровая мотивация и позитивное настроение – все зависит от здоровья нервной системы и умения управлять ресурсами, данными нам природой. До 25 лет в нашем организме естественным образом сохраняются все процессы, поскольку наш мозг развивается сам по себе, без дополнительных усилий с нашей стороны.

Однако после 25-30 лет эти процессы начинают замедляться. Жизнь теряет свои яркие краски, мотивация ослабевает, а энергия истощается. Добавьте к этому малоподвижный образ жизни и фоновые стрессы. В результате изучение нового материала становится все более сложной задачей, и с каждым годом эта трудность становится все более выраженной. Причина этого в том, что начинается естественное старение мозга, когда процессы дегенерации клеток начинают перевешивать процессы регенерации.

Есть ли способ улучшить ситуацию? Как ни странно, да. Но это комплексное решение, требующее понимания и дисциплины.

Что такое нейрогенез и как он работает?

Эффективность работы мозга строится на нескольких компонентах, основными из которых являются приток крови к мозгу, эффективность синтеза нейрогормонов, количество нейронных связей, защита и скорость образования новых нервных клеток.

Процесс образования новых нервных клеток в зрелой центральной нервной системе называется нейрогенезом. Формирование новых нейронных связей из этих клеток обеспечивает повышение интеллекта и памяти.

Шишковидная железа и регуляция жизненных биоритмов

Нейрогенез — это процесс роста новых нейронов в нашем мозгу, их дендритов (расширений, которые соединяются друг с другом, образуя нейронные сети) и синаптических связей. В жизни есть несколько периодов, когда нейрогенез ускоряется и замедляется. Можно сказать, что это происходит волнообразно, и периодичность этих волн контролируется шишковидной железой.

Шишковидная железа — небольшой орган, регулирующий все биоритмы организма, начиная с циклов бодрствования и сна и заканчивая периодами детства, полового созревания и старения. На самом деле именно шишковидная железа снижает выделение половых гормонов после прохождения определенного возрастного периода. Возможно, мы не лучшим образом ощущаем этот спад, поскольку половые гормоны влияют не только на нашу сексуальную сферу, но и на деятельность нашего мозга. Жизнеспособность, сила и решимость, которыми мы буквально дышали с 16 до 25 лет, постепенно уменьшаются. Да, активируются компенсаторные механизмы, основанные на опыте и приобретенных навыках и знаниях, но неизбежно снижается способность учиться чему-то новому, приобретать знания, находить в себе силы для достижения целей.

Гормональные условия в нашей жизни меняются. Но необходимый материал для развития мозга всегда присутствует в нашем организме. Речь идет о клетках, которые являются предшественниками нейронов и сохраняются на протяжении всей нашей жизни. Важно научиться правильно активировать этот ресурс и таким образом повысить нейрогенез.

BDNF и NGF: как они влияют на нейрогенез

BDNF — это группа белков, которые поддерживают существование и развитие нейронов. Они посылают сигналы клеткам-предшественникам, сообщая им, что пришло время проснуться и превратиться в новые молодые нейроны. Благодаря им мы приобретаем безусловные навыки и долговременную память. В эту же группу входит NGF, обеспечивающий функцию симпатических и сенсорных нейронов.

БДНФ и НГФ – это как мастера на строительстве дома. Без их команды строительство не начнется, даже если все рабочие будут на месте. Нам просто нужно подготовить кирпичи и раствор и принести оборудование для строительства покоев разума. Но что это за кирпичи, раствор и оборудование? Какие факторы поддерживают здоровье мозга?

• Кровообращение. Компоненты крови, как рабочие, выполняют задачу транспортировки и установки полезных элементов — кирпичиков. Они необходимы для создания новых клеток и правильного функционирования существующих. Проблемы с кровотоком приводят к снижению BDNF. К особенностям этого фактора мы вернемся позже.
• Общий гормональный фон. Естественно, с возрастом оно снижается. И связано это не только с особенностями работы шишковидной железы, но и с результатом несбалансированного образа жизни, недостатка сна и солнечного света. Гормоны – это та самая строительная смесь.
• Функция гематоэнцефалического барьера (ГЭБ). ГЭБ — это своего рода граница, которая не позволяет вредным элементам проникать в мозг и одновременно выводить продукты жизнедеятельности. Однако стресс и недостаточный кровоток также отрицательно влияют на функцию ГЭБ и способствуют снижению когнитивных навыков.

BDNF и NGF являются основой нейрогенеза и здоровья мозга. Именно они приказывают мозгу омолодиться! Без них вы можете испытать недостаток внимания, неспособность собраться с мыслями и все, в чем вы хороши, — окружить себя старыми привычками и моделями поведения, мечтая только о новых перспективах.

Окислительный стресс и миелиновые оболочки

Наша центральная нервная система очень похожа на Интернет. Принцип работы нейрона такой же, как и у электрических проводов. Сам провод представляет собой медную жилу, покрытую изоляционным слоем. Снимая изоляцию с проводов, вы способствуете короткому замыканию. Нечто подобное происходит и в нашем мозгу. Каждый нейрон покрыт миелиновой оболочкой. Его основная задача — защитить нейрон и не допустить потери сигналов при передаче. Из-за различных факторов, в том числе старения и стресса, толщина миелиновой оболочки уменьшается. Это может привести к:

• Путаница мыслей. Это те смутные формы и абстракции в вашем сознании, когда вы хотите что-то сказать, но не можете выразить свои мысли словами.
• Трудности в усвоении новой информации. Говорят, старую собаку не научишь новым трюкам. То же самое и с мозгом. Учиться и переучиваться становится все труднее. И результат сохраняется ненадолго.
• Развитие заболеваний. В худшем случае дефицит миелина приводит к развитию болезни Альцгеймера. Однако восстановление миелина также позволяет успешно обратить вспять симптомы.

Основная проблема любого нейродегенеративного заболевания заключается в том, что человек чувствует симптомы, когда болезнь затронула большую часть нейронных сетей. Все, что происходит до этого, может показаться усталостью, плохим самочувствием и переутомлением. И ничто не может спасти вас от этих заболеваний, кроме своевременной профилактики.

Мозговой кровоток и его влияние

Мозг – самый требовательный орган в организме. Он потребляет примерно 20% кислорода организма и 40% глюкозы. Управлению поступлением таких веществ и выведению продуктов жизнедеятельности способствует разветвленная сеть кровеносных сосудов. Ни один нейрон не находится дальше от этой сети, чем на пару микрометров. Однако есть нюансы в питании мозга.

• Сама оболочка, покрывающая кровеносные сосуды головного мозга, называется ГЭБ (гематоэнцефалический барьер). Этот плотный эндотелий защищает мозг от токсинов и патогенов. Однако нарушенный распорядок дня, воспалительные процессы и хронический стресс ослабляют его силу, позволяя с кровью в мозг попадать чужеродным веществам.
• Тот же хронический стресс и эмоциональное выгорание влияют на вегетативные системы организма, которые, в свою очередь, вызывают спазмирование сосудов по всему телу. Мы не чувствуем спазма кровеносных сосудов в мозге, поскольку в нем отсутствуют болевые рецепторы. Однако к нему поступает меньше крови, и мозг начинает сохранять питательные вещества, переставая создавать новые нейронные связи.
• Периодическое употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, отсутствие правильного питания и качественного отдыха – все это разрушает тонус сосудов.

Может показаться, что мы выживаем в этом мире каким-то чудом. Но в организме имеется множество компенсаторных систем. Он может существовать, будучи больным, неполным или поврежденным. Оно может существовать. Однако он не будет прогрессировать дальше и не станет более эффективным.

Комплексное повышение производительности посредством нейрогенеза

Все вышеперечисленное демонстрирует, что в мозгу работают несколько процессов, и нарушение хотя бы одного из них может снизить ясность ума и продуктивность. Если мы подойдем к этому осознанно, мы сможем заново запустить нейрогенез, восстановив продуктивность и жажду деятельности, как в молодые годы. Итак, что же может нам в этом помочь?

Защита нейронов

Начнем с защиты здания. Миелиновые оболочки разрушаются из-за окислительного стресса. Мы не можем его устранить, потому что его причина — кислород. Однако мы можем обеспечить организм ресурсом, который нейтрализует вред, причиняемый активным кислородом. L-Теанин выходит на первый план.

• Первоначально L-теанин считался средством, снижающим стресс. Он эффективно защищает нейроны и синапсы, сохраняя целостность миелиновой оболочки. Благодаря этому организму легче бороться со стрессовыми состояниями.
• Окислительный стресс также возникает, когда мозг перенасыщен глутаматом. Сам глутамат отвечает за внимательность и способность переключаться между задачами, но его избыток приводит к тревожности и беспокойству. L-Теанин использовался в рамках психотерапии, и было отмечено, что пациенты чувствовали себя значительно лучше, а сама терапия была более эффективной. Все это благодаря L-теанину, снижающему концентрацию глутамата.
• Кроме того, L-Теанин был протестирован на пациентах с генерализованным тревожным расстройством, одной из причин которого являются те «случайные сбои» в мозге, спровоцированные истощением миелиновых оболочек. В результате самочувствие пациентов значительно улучшилось.

По сути, L-теанин помогает организовать мысли и предотвратить утечку ресурсов в бесполезную деятельность. Проще говоря, L-теанин обеспечивает мягкую фокусировку на сознательной работе. Однако для успешного усвоения новых знаний необходимо нечто большее, чем просто баланс.

Питание мозга